台風に備えるなら、最低でも「1週間分の食べ物」の備蓄が必要です。
スーパーに行けなくなることも、電気や水道が止まることも、実際に起こる可能性があります。
そんなときに役立つのが、常温で保存できて、調理が簡単で、栄養価の高い食品です。
特に「台風に備える食べ物」や「1週間分の備蓄リスト」は、家族の安心を守るための必須情報。
この記事では、スーパーで手軽に揃えられる備蓄食品のリストから、1ヶ月以上備えるためのコツ、そして家族向けのチェックリストまで、具体的にわかりやすくまとめました。
今日から始められる備えを、やさしく丁寧に解説します。
台風に備える食べ物とは？1週間分の備蓄リストで安心
台風が接近すると、大雨や強風の影響で、スーパーやコンビニから食料品が一時的に消えてしまうことがあります。
また、停電や断水で調理ができなくなったり、道路が冠水して買い物に出かけられなくなったりするリスクも考えられます。
このような不測の事態に備えて、最低1週間分の備蓄食料を準備しておくことが、家族の安心につながります。
備蓄食料を選ぶ上で大切なポイントは、以下の3つです。
- 常温で保存できること：冷蔵庫が使えない状況でも安心です。
- 特別な調理が不要、もしくは簡単に調理できること：カセットコンロなどを使って、少ない水や燃料で調理できるものが理想です。
- 家族の好みに合ったものを選ぶこと：災害時のストレスを軽減するためにも、普段から食べ慣れているものや、好きなものを用意しておきましょう。
この後の章では、スーパーで手軽に揃う、1週間分の備蓄に最適な食品リストをご紹介します。
まずは、このリストを参考に、少しずつ備えを始めてみましょう。
備蓄食料は何を選ぶ？スーパーで揃うおすすめ食品一覧
備蓄の基本は「常温保存」「調理が簡単」「家族の好みに合う」の3つ。
ここでは、スーパーで手軽に揃う、1週間分の備蓄に最適な食品をカテゴリー別にご紹介します。
主食（エネルギー源）
災害時のエネルギー補給に欠かせない主食。
水が少なくても、火を使わなくても食べられるものを選ぶのがポイントです。
- パックご飯：温めなくても食べられるタイプや、電子レンジ対応のものなど種類が豊富です。調理の手間が省け、停電時にも役立ちます。
- アルファ米：お湯や水を注ぐだけでご飯になるため、調理の労力が少なく済みます。
- クラッカー、乾パン、シリアル：開封後も保存しやすく、手軽にエネルギー補給ができます。
おかず・タンパク質
栄養バランスを保つためのおかずも忘れずに。
開けてすぐに食べられるものが重宝します。
- 缶詰：さば、ツナ、焼き鳥、大豆など。そのまま食べられて、常温で長期間保存できるため、備蓄の定番です。
- レトルトカレーやスープ類：ご飯にかけるだけで立派な食事になります。温めなくてもそのまま食べられるタイプもあります。
- 魚肉ソーセージ、チーズ、ナッツ類：手軽にタンパク質を補給できます。
甘味・間食（ストレス対策）
災害時は精神的なストレスも大きくなります。
好きなお菓子や甘味を備蓄しておくことで、心が落ち着き、気分転換にも役立ちます。
- チョコレート、クッキー、ビスケット：手軽に糖分を補給でき、リラックスにも効果的。
- ドライフルーツ、ゼリー飲料：水分と栄養を同時に補給できます。食欲がない時や体調が悪い時にもおすすめです。
- 飴、ガム、栄養補助バー：小腹が空いたときや、口寂しいときに重宝します。
食品と一緒に備蓄したいもの
食品だけでなく、調理や飲食に必要な水やカセットコンロ、缶切りなども一緒に備蓄しておきましょう。
水は1人1日3リットルが目安です。
| カテゴリ | 食品例 | 特徴 |
|---|---|---|
| 主食 | パックご飯、アルファ米、乾パン | 常温保存・調理不要・高エネルギー |
| タンパク質 | 缶詰、レトルトカレー、ナッツ | 栄養バランス・開封即食 |
| 甘味 | チョコ、ゼリー飲料、飴 | ストレス軽減・糖分補給 |
| 補助品 | 水、カセットコンロ、缶切り | 調理・飲食に必要な道具 |
🛒 忙しい方には「備蓄食料セット」がおすすめ！
水だけで食べられるごはんや、温め不要のレトルト食品がセットになった便利な非常食パックもあります。
↓ 楽天で人気の備蓄食セットをチェック
災害時に役立つ！1ヶ月〜1年分の食料備蓄の考え方とリスト
ここでは、1週間分からさらに備蓄を増やしていくための、具体的な考え方と方法をご紹介します。
無理なく、着実に備えを進めましょう。
ステップ1：まずは1週間分の備蓄から
最初の目標は、成人1人あたり1日3食×7日＝21食分の備蓄です。
まずは、前章で紹介したような、スーパーで手軽に買える缶詰やレトルト食品を中心に揃えましょう。
この段階では、調理不要なものや、カセットコンロで簡単に調理できるものがおすすめです。
ステップ2：1ヶ月分の備蓄へと拡張する（ローリングストック法）
災害が長引く可能性に備え、1ヶ月分の食料備蓄を目標にしましょう。
このとき活躍するのが「ローリングストック法」です。
これは、備蓄した食品を非常時まで取っておくのではなく、消費期限が近いものから普段の食事に取り入れ、食べた分だけ新しく買い足していく方法です。
これにより、常に新しい備蓄を確保でき、期限切れの無駄も防げます。
ローリングストックに向いている食品
- パスタ、乾麺、米
- レトルト食品（カレー、牛丼の具など）
- フリーズドライ食品（味噌汁、スープなど）
- 日持ちする根菜類（じゃがいも、玉ねぎなど）
長期備蓄には、乾燥野菜、フリーズドライ食品、真空パックの保存食なども活用できます。
賞味期限が長く、栄養価も高いため、非常時に役立ちます。
ステップ3：備蓄は“分散型”が基本
災害で自宅に留まることが困難になる可能性も考慮し、備蓄品は一か所にまとめず、複数の場所に分散して保管しましょう。
分散備蓄の例
- 自宅（リビングやキッチン）：メインの備蓄
- 寝室：夜間の災害に備えて、水や非常食を枕元に
- 車の中：避難先や車中泊の際にも役立つように
- 避難用リュック：持ち出し用の非常食
特に一人暮らしの方は、コンパクトで調理不要な食品（ゼリー飲料、栄養補助バーなど）を中心に備えるのがおすすめです。
いざというときに持ち出しやすいよう、リュックにまとめておくと安心です。
台風に備える食べ物とは？備蓄のポイントまとめ
台風に備える食べ物は、「保存がきく・調理が簡単・栄養がある」が大前提です。
まずは1週間分の「備蓄食料リスト」を作成し、普段の買い物で少しずつ備蓄品を揃える習慣を持ちましょう。
特に重要なのは、以下の3つのポイントです。
- スーパーで買える常温保存食品：缶詰やレトルト食品を中心に揃え、災害時の食事に備える。
- ローリングストック法：消費期限の近いものから食べ、食べた分だけ買い足す習慣をつける。
- 分散備蓄：自宅だけでなく、避難用リュックや車の中にも非常食を分けて保管しておくと安心です。
災害時の安心は、日常の備えから生まれます。
今日からできる小さな一歩が、いざという時のあなたとご家族の命を守ることにつながります。
台風備蓄食料チェックリスト（4人家族・1週間分）
基本の備蓄量
- 大人2人 + 子ども2人 の場合
- 1週間分（7日間） の備蓄
主食（エネルギー源）
□ パックご飯 28個（1日4個×7日）
□ アルファ米 14袋（予備として）
□ クラッカー・乾パン 4箱
□ シリアル 2箱
おかず・タンパク質
□ 缶詰（さば・ツナ・焼き鳥など） 21缶（1日3缶×7日）
□ レトルトカレー 14袋（1日2袋×7日）
□ レトルトスープ 14袋
□ 魚肉ソーセージ 7本
□ チーズ（個包装） 28個
□ ナッツ類 4袋
甘味・間食（ストレス対策）
□ チョコレート 4板
□ クッキー・ビスケット 4袋
□ ドライフルーツ 4袋
□ ゼリー飲料 28個（1日4個×7日）
□ 飴・ガム 適量
□ 栄養補助バー 14本
飲料水・調理関連
□ 飲料水 84リットル（1人1日3リットル×4人×7日）
□ お茶・スポーツドリンク 適量
調理・食事用品
□ カセットコンロ 1台
□ カセットボンベ 6本
□ 缶切り 1個
□ 使い捨て食器・スプーン 適量
□ ウェットティッシュ 10パック
チェックポイント
- [ ] 家族の好みに合った食品を選んだ
- [ ] アレルギー対応の食品を確認した
- [ ] 賞味期限を記録し、管理スケジュールを作った
- [ ] 分散保管場所を決めた（リビング、寝室、車など）
- [ ] 子ども用の食品や離乳食も忘れずに準備した
備蓄の見直しスケジュール
- 3ヶ月ごと：賞味期限のチェック
- 6ヶ月ごと：食品の入れ替え（ローリングストック）
- 年1回：家族構成の変化に合わせた見直し
👨👩👧👦 4人家族分の防災セットもチェック！
食料や水・トイレ・衛生用品まで揃った防災リュックや備蓄キットは、台風や地震対策に大活躍します。
